La séance d’accueil permet de présenter les pratiques de pleine conscience aux participants, ce qu’ils vont expérimenter au fil des semaines, ainsi que les bienfaits du programme étayés par la recherche scientifique. Les participants sont également invités à exprimer leurs souhaits et leurs attentes pendant les 8 semaines à raison de 2h30 hebdomadaires par séance. À la fin de la séance, je leur demanderai de remplir un formulaire confidentiel à me remettre.

Il s’agit d’une posture de base, fondamentale, que le programme propose, celui de mobiliser toutes nos ressources, de cultiver les qualités de l’attention consciente dans le moment présent, de faire appel à notre lucidité et notre énergie. Nous partagerons les instructions d’apprentissage en petit groupe, et je vous transmettrai la notion de pleine conscience avec précision. Des pratiques formelles et informelles permettent aux participants de saisir l’importance de l’entraînement de l’attention consciente dans le moment présent. Un entraînement quotidien de ces exercices leur sera proposé.

La façon dont nous voyons ou pas les choses détermine, dans une large mesure, la façon dont nous réagissons.

J’inviterai les participants à examiner leurs pratiques quotidiennes par des échanges interactifs. Cela inclut l’exploration de leur propre expérience dans la façon dont ils la perçoivent, reçoivent l’information et ce qu’ils en font.

Dans cette séance, nous intégrons une nouvelle pratique avec des mouvements corporels en pleine conscience. Les participants pratiquent quotidiennement déjà depuis deux semaines. Ils partagent leurs apprentissages, leurs découvertes, et la façon dont ils trouvent le temps pour installer leurs pratiques dans leur vie quotidienne. Un autre thème de la séance est l’exploration des expériences que l’on qualifie d’agréables ou de désagréables en prenant conscience de nos sensations physiques, de nos émotions, et de nos pensées.

Après trois semaines de pratique quotidienne de pleine conscience, les participants font souvent état d’une plus grande conscience de leurs expériences : agréables, désagréables et tout ce qui se trouve entre les deux. La curiosité et l’ouverture sont cultivées par la pratique, ce qui commence à se manifester non seulement dans la méditation, mais aussi dans les moments simples de la vie quotidienne. Dans cette séance, je vous présenterai la physiologie et la psychologie du stress et nous étudirons les schémas personnels en relation avec le stress.

Comment la pleine conscience interrompt le cycle du stress

À partir de l’expérience directe, les participants apprennent à répondre de manière plus flexible et appropriée aux situations de stress. L’exploration de leurs expériences se poursuit sur la façon dont la pleine conscience peut interrompre les schémas de blocage et de réactions inadaptées, en prenant conscience de ce qui se passe en eux dans l’instant présent.

Au cours de ce programme, il est inclus une journée consacrée à des pratiques de pleine conscience. J’animerai cette journée par la pratique d’un ensemble d’exercices déjà appris, puis nous découvrirons de nouvelles pratiques. Les participants ont ainsi l’occasion d’expérimenter une journée entière sur un mode dont ils n’ont pas l’habitude, c’est-à-dire le mode « être ». Cette façon d’« être » pleinement conscient de ce qui arrive au moment présent, et d’apprendre à accepter la réalité du moment, permet de créer les conditions optimales pour que de nouvelles perspectives apparaissent.

Au cours de ce programme, il est inclus une journée consacrée à des pratiques de pleine conscience. J’animerai cette journée par la pratique d’un ensemble d’exercices déjà appris, puis nous découvrirons de nouvelles pratiques. Les participants ont ainsi l’occasion d’expérimenter une journée entière sur un mode dont ils n’ont pas l’habitude, c’est-à-dire le mode « être ». Cette façon d’« être » pleinement conscient de ce qui arrive au moment présent, et d’apprendre à accepter la réalité du moment, permet de créer les conditions optimales pour que de nouvelles perspectives apparaissent.

Les semaines de pratique précédentes ont offert une nouvelle perspective sur la façon de prendre soin de soi, de faire face à l’adversité, et de savourer les moments de joie et de paix. À cette septième séance, les participants expriment leurs différentes réalisations liées à la pratique quotidienne et régulière des différents exercices : plus de concentration, moins de jugement, une récupération plus rapide des situations stressantes, la capacité à s’exprimer et à répondre à ses besoins de manière plus efficace, une meilleure communication… Ce qui offre la voie vers l’autonomie.

Je les invite à maintenir l’élan des semaines précédentes, et tout en reconnaissant la fin du programme, nous célébrons la façon dont chaque personne poursuivra sa pratique de manière unique et positive, telle qu’elle l’aura choisie.